Durchschnittlich Bewegt Herzfrequenz

Normale Herzfrequenz beim Gehen von LYNNE SHELDON Zuletzt aktualisiert am: 12.03.2011 Lynne Sheldon hat über 12 Jahre Tanzerfahrung, sowohl in Studios als auch in Performance-Gruppen. Sie ist ein begeisterter Läufer und hat mehrere Arten von Yoga studiert. Sheldon arbeitet jetzt als freier Schriftsteller, Redakteur und Buchprüfer. Sie hält einen Bachelor of Arts in Englisch und Kunstgeschichte von der Boston University und hat vor kurzem ihren Master of Fine Arts schriftlich von Pacific University abgeschlossen. Überwachen Sie Ihren Puls während Ihres Spaziergangs, um sicherzustellen, dass Sie sich in Ihrem Zielbereich befinden. Photo Credit JupiterimagesFotosGetty Images Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie zu Fuß sind eine gute Möglichkeit, um die Intensität Ihrer Übung zu messen. Es kann Ihnen auch helfen, festzustellen, ob Sie beschleunigen oder verlangsamen müssen, um die maximalen Vorteile des Trainings zu erhalten. Ihre normale Herzfrequenz beim Gehen hängt von mehreren Faktoren wie Ihrer Ruheherzfrequenz und Gehgeschwindigkeit ab. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen helfen, Ihre Zielherzfrequenz zu bestimmen. Ruhe-Herzfrequenz Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist Ihre Anzahl von Herzschlag pro Minute, wenn Sie sich nicht bewegen. Für einen Erwachsenen kann dies von 60 bis 100 Schläge pro Minute reichen. Wenn Sie sehr athletisch sind, kann Ihre Ruheherzrate so niedrig wie 40 sein, was oft ein höheres Maß an Herz-Kreislauf-Fitness anzeigt. Allerdings kann eine sehr niedrige oder hohe Ruheherzfrequenz auch ein medizinisches Problem angeben. Sehen Sie einen Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz konsequent über oder unter diesen Ebenen fällt. Ziel Herzfrequenz Ihre Zielherzfrequenz ist der Puls, den Sie beim Gehen anstreben sollten, um die maximalen Herz-Kreislauf - und Gewichtsverlust-Vorteile zu erhalten. Um diese Zahl zu bestimmen, subtrahiere zuerst dein Alter von 220. Dies ist deine maximale Herzfrequenz. Ihre Zielherzfrequenz liegt im Bereich von 50 Prozent bis 85 Prozent Ihres Höchstsatzes. Zum Beispiel, wenn Sie 40 Jahre alt sind, würde Ihre maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute sein. Wenn du gehst, wirst du diese Rate zwischen 90 und 153 Schlägen pro Minute behalten und deinen Puls regelmäßig überprüfen, um sicherzustellen, dass du in diesem Zielbereich bist. Intensität der Übung Sie können andere Faktoren verwenden, um die Intensität Ihrer Übung zu bestimmen, und wiederum Ihre Herzfrequenz beim Gehen. Mäßig intensive Übung ist am besten für Gewicht zu verlieren, und das bedeutet zu Fuß bei etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde. In diesem Tempo solltest du in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, aber nicht zu singen. Wenn Sie singen können, sind Sie wahrscheinlich nicht hart genug, aber wenn Sie nach Atem schnappen, können Sie über Ihre Zielherzfrequenz und müssen etwas verlangsamen. Zusätzliche Überlegungen Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist, und Ihre normale Herzfrequenz beim Gehen kann durch andere Faktoren wie die Temperatur, Ihre emotionalen Zustand und sogar bestimmte Medikamente, die Sie nehmen betroffen sein. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen zu trainieren, zielen Sie auf den niedrigsten Teil Ihrer Zielherzfrequenzzone und arbeiten Sie allmählich bis zum höchsten im Laufe von sechs Monaten oder mehr, oder wie von Ihrem Arzt gerichtet. Holen Sie sich die neuesten Tipps für Diät, Bewegung und gesundes Leben Copyright Kopie 2017 Leaf Group Ltd. Die Benutzung dieser Website stellt die Akzeptanz der LIVESTRONG Nutzungsbedingungen dar. Datenschutz und Copyright-Richtlinien. Das Material, das auf LIVESTRONG erscheint, ist nur für den pädagogischen Gebrauch. Es sollte nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung verwendet werden. LIVESTRONG ist ein eingetragenes Warenzeichen der LIVESTRONG Stiftung. Die LIVESTRONG Foundation und LIVESTRONG befürworten keine der Produkte oder Dienstleistungen, die auf der Website beworben werden. Darüber hinaus wählen wir nicht jeden Inserenten oder eine Anzeige, die auf der Website erscheint - viele der Anzeigen werden von Drittanbieter-Werbeunternehmen bedient. Ad ChoicesWas ist eine normale Herzfrequenz für Männer von WILLIAM MCCOY Zuletzt aktualisiert: 21. April 2015 Der in Toronto ansässige Journalist William McCoy schreibt seit 1997 und spezialisiert sich auf Themen wie Sport, Ernährung und Gesundheit. Er dient als Studios Sport und Erholung Abschnitt Experte. McCoy ist ein Journalist Absolvent der Ryerson University. Junger Mann Joggen durch Wald Foto-Kredit MaxRiesgoiStockGetty Images Abgesehen von bemerken eine Erhöhung der Herzfrequenz während kräftiger Übung, können Sie nicht geben viel Rücksicht auf die komplexe Aktion in Ihrer Brust, die Sie am Leben hält. Aber das Verständnis deiner Herzfrequenz kann nicht nur Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu bewerten, sondern kann auch Ihnen helfen, die Wirksamkeit Ihrer Cardio-Workouts zu maximieren, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz in der Zielzone bleibt. Ihre Herzfrequenz in Ruhe Der Begriff quotnormal Herz Ratequot beschreibt, was technisch bekannt als Ihre Ruhe Herzfrequenz, die die Rate ist, bei der Ihr Herz schlägt, wenn youre inaktiv. Diese Rate unterscheidet sich für Männer und Frauen und variiert je nach anderen Faktoren wie Ihrem Alter und wie aktiv Sie sind. Top End Sportnoten, die eine Person, die Herzfrequenz passt, kann oft von den hohen 40s bis über 80 Schlägen pro Minute reichen. Ihr Alter und Gesundheit spielen eine Rolle Im Allgemeinen, die mehr athletischen Sie sind, die niedrigere Ruhe Herzfrequenz youll Erfahrung. Ein athletisches Männchen im Alter zwischen 18 und 25 Jahren hat oft eine Ruheherzfrequenz von 49 bis 55 Schlägen pro Minute. Eine Person in dieser Altersgruppe der unterdurchschnittlichen Gesundheit könnte eine ruhige Herzfrequenz zwischen 74 und 81 Schläge pro Minute haben, nach Top End Sports. Ihre Ruhe-Herzfrequenz wird sich erhöhen, während Sie altern, aber aktiv bleiben kann zu einer niedrigeren Ruhe-Herzfrequenz führen als jemand Jahrzehnte jünger als Sie. Ein athletischer Mann zwischen 36 und 45 Jahren hat oft eine Ruhe-Herzfrequenz von 50 bis 56 Schlägen pro Minute, während jemand im gleichen Alter mit unterdurchschnittlicher Gesundheit eine Rate von 76 bis 82 erleben kann. Holen Sie sich auf, Ihr Herz zu stärken Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres Workout-Regimes sein. Obwohl viele Menschen diese Form der Übung mit Gewichtsverlust assoziieren, ist es hilfreich für alle, weil es Ihr Herz stärkt, nach dem Merck Manual Home Health Handbook. Wie Sie die Gesundheit dieser Orgel durch Übung erhöhen, wird es stärker und pumpen Blut in Ihrem Körper mit größerer Leichtigkeit. Infolgedessen muss man nicht so viele Minuten pro Minute schlagen. Sie wissen, Ihre Herzfrequenz Ob Sie rasch laufen oder schwimmen Runden in der Community-Pool, youll bemerken eine Erhöhung der Herzfrequenz. Die American Heart Association empfiehlt die Ausübung in deiner Zielherzfrequenzzone, die etwa zwischen 50 und 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz liegt. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahiere dein aktuelles Alter von 220. Ein einfacher Weg, um deine Herzfrequenz zu überprüfen, während du in Ruhe oder während des Trainings bist, findest du deinen Puls auf der Innenseite deines Handgelenks und zähle die Beats für 60 Sekunden. Holen Sie sich die neuesten Tipps für Diät, Bewegung und gesundes Leben Copyright Kopie 2017 Leaf Group Ltd. Die Benutzung dieser Website stellt die Akzeptanz der LIVESTRONG Nutzungsbedingungen dar. Datenschutz und Copyright-Richtlinien. Das Material, das auf LIVESTRONG erscheint, ist nur für den pädagogischen Gebrauch. Es sollte nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung verwendet werden. LIVESTRONG ist ein eingetragenes Warenzeichen der LIVESTRONG Stiftung. Die LIVESTRONG Foundation und LIVESTRONG befürworten keine der Produkte oder Dienstleistungen, die auf der Website beworben werden. Darüber hinaus wählen wir nicht jeden Inserenten oder eine Anzeige, die auf der Website erscheint - viele der Anzeigen werden von Drittanbieter-Werbeunternehmen bedient. Ad Choices5 Herzfrequenz Mythen entlarvt Sein normal zu fragen, ob dein Herz genau richtig tickt. Manchmal denkst du, es schlägt zu langsam. Oder du kannst dein Rennen zu schnell beunruhigen. Die Wahrheit ist, theres eine Menge, die Sie über Ihren Puls gehört haben, der flach heraus falsch ist. Es ist Zeit, den Rekord gerade zu setzen. 1. Mythos: Eine normale Herzfrequenz beträgt 60-100 Schläge pro Minute. Das ist der alte Standard. Viele Ärzte denken, dass es niedriger sein sollte. Über 50-70 Schläge pro Minute ist ideal, sagt Suzanne Steinbaum, MD, Direktor der Frauen Herzgesundheit am Lenox Hill Hospital. Jüngste Studien deuten darauf hin, eine Herzfrequenz höher als 76 Schläge pro Minute, wenn youre Ruhe kann mit einem höheren Risiko von Herzinfarkt verbunden sein. Je besser du bist, desto langsamer ist deine Herzfrequenz, wenn du dich nicht bewegt hast. Es könnte in Ordnung sein, eine ruhige Herzfrequenz von 80 zu haben, aber es bedeutet nicht, dass du gesund bist, sagt Steinbaum. 2. Mythos: Eine unberechenbare Herzfrequenz bedeutet, dass ich einen Herzinfarkt habe. Wenn dein Herz in einem unregelmäßigen Muster schlägt, hast du das, was man Herzklopfen nennt. Sie können fühlen, als ob es einen Schlag übersprungen oder beschleunigt. Oder es scheint wie ein kurzes Flattern oder ein Schlagen in deiner Brust. Die meisten der Zeit diese Empfindungen sind nicht lebensbedrohlich, sagt Apoor Patel, MD, ein Kardiologe bei North Shore-LIJ Medical PC in Manhasset, NY Viele Dinge können Herzklopfen verursachen, wie: Mit einem unregelmäßigen Herzschlag bedeutet nicht, dass Sie einen Herzinfarkt haben , Sagt Steinbaum. Aber wenn es ein neues Symptom, oder wenn Sie Brustschmerzen oder Probleme atmen, rufen Sie Ihren Arzt. 3. Mythos: Wenn mein Puls schnell ist, bedeutet es immer, dass ich gestresst ist. Stress ist nur eine Sache, die Ihren Puls erhöhen kann. Ihre Herzfrequenz kann auch beschleunigen, wenn Sie trainieren. Aufgeregt oder ängstlich oder traurig sein Wenn du aufwachst, kann dein Puls für 15 bis 20 Sekunden steigen, bevor es wieder normal läuft. Auch das Wetter, wie hohe Temperaturen oder Feuchtigkeit, kann es heben. Wenn Sie Schilddrüse Medikamente nehmen, kann ein schneller Puls ein Zeichen, das Sie zu viel nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. 4. Mythos: Wenn meine Herzfrequenz normal ist, ist mein Blutdruck gut. Manchmal geht deine Herzfrequenz und dein Blutdruck Hand in Hand. Zum Beispiel, wenn du trainierst oder wütend oder ängstlich wirst, gehen sie beide auf. Aber sie sind nicht immer verbunden. Wenn deine Herzfrequenz normal ist, kann dein Blutdruck nicht sein. Es könnte zu hoch oder zu niedrig sein, und du kannst es nicht merken. Auch wenn Ihre Herzfrequenz gut scheint, bekommen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüft. 5. Mythos: Wenn meine Herzfrequenz langsam ist, bedeutet das, dass ich ein schwaches Herz habe. Nicht unbedingt. Eine langsame Herzfrequenz kann ein Zeichen sein, dass du gesund und fit bist. Ein Athletes Herz Muskel ist in besserer Form, so muss es nicht so hart arbeiten, um einen stetigen Beat zu halten. Im Allgemeinen sagt Patel, langsame Preise sind nur ein Problem, wenn Sie auch ausgeben, sich schwindelig machen, sind kurz vor dem Atem, oder haben Schmerzen in der Brust. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome haben. WebMD Feature Bewertet von James Beckerman, MD, FACC am 21. Mai 2015 Suzanne Steinbaum, MD, Regisseur, Frauen Herz Gesundheit, Lenox Hill Hospital, New York. Apoor Patel, MD, Kardiologe, North Shore-LIJ Medical PC, Manhasset, NY. American Heart Association: Alles über Herzfrequenz (Pulse). University of Michigan Gesundheitssystem: Change in Heartbeat. 2015 WebMD, LLC. Alle Rechte vorbehalten.